はじめに
社会人になると握力を測定することがまずないですよね。
実は、握力は健康のバロメーターの指標の１つになります。
握力は健康のバロメーターの指標の１つになるの？
握力は多くの部位の筋力と相関関係が高く
疾病リスクと関連していることが様々な研究により
明らかになってきました。
現在、健康のバロメーターの指標の１つとして
用いられています。
握力が急激に低下すると病気が潜んでいるかも？
握力の低下を自覚したら
年齢にかかわらずこんなこと感じていませんか？
□ 瓶のフタをが開けられなくなった。
□ ペットボトルのフタが開けるのが大変になった。
□ 買い物袋を長くもっていられない。
□ 雑巾を堅く絞れない。
□ 手に持った物をよく落とすようになった。
握力は、加齢とともに緩やかに低下してきます。
握力の経年低下が大きいほど
心臓発作のリスク、脳卒中のリスクが上昇します。
老化には勝てませんが...
そんな年でもないのに握力の低下を自覚したら
そんな年でもないのに握力の低下を自覚したら
全身の筋力を含めた握力向上で健康長寿を目指しましょう！
【オススメ！握力向上のための鍛え方】
『握力』を向上させるには『腕力』も向上させる必要があります。
・お風呂の中でグーパー運動
・懸垂
・指立て伏せ
・ゴムボールやハンドグリップを使った手のひらの開閉運動
・雑巾絞り
・壁腕立
※自分に合った鍛え方で無理せず行なって下さい。
握力の年代別平均値(kg)
年齢 男子 女子
15 37.87 25.58
16 40.45 26.60
17 42.44 27.09
18 42.32 26.37
19 43.07 27.18
20～24 46.33 27.79
25～29 46.89 28.27
30～34 47.03 28.77
35～39 47.16 29.34
40～44 46.95 29.35
45～49 46.51 29.31
50～54 45.68 28.17
55～59 44.69 27.41
60～64 42.85 26.31
65～69 39.98 25.20
70～74 37.36 23.82
75～79 35.07 22.49
年齢 男子 女子
15 37.87 25.58
16 40.45 26.60
17 42.44 27.09
18 42.32 26.37
19 43.07 27.18
20～24 46.33 27.79
25～29 46.89 28.27
30～34 47.03 28.77
35～39 47.16 29.34
40～44 46.95 29.35
45～49 46.51 29.31
50～54 45.68 28.17
55～59 44.69 27.41
60～64 42.85 26.31
65～69 39.98 25.20
70～74 37.36 23.82
75～79 35.07 22.49
短い期間で握力が極端に低下したときは要注意です！
自覚症状がなくても病気が潜んでいるかもしれません。
お医者さんで検査を受けることをオススメします。
【考えられる原因】
頚椎症
胸郭出口症候群
脳血管障害
脳腫瘍
関節リウマチ
腱鞘炎
重症筋無力症 etc…
まとめ
定期的に握力をチェックしましょう！
握力は将来の健康状態と相関があるので
握力低下に早く気づくことが大切です！
日頃から定期的に握力をチェックし病気予防と生活改善
に役立てましょう。
握力計は、それほど高くありませんので１台もっていれば
いつでもチェックできますよ！
安いのでいいから…
ご家庭に１台あるといいですね。
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